z brzucha

[...] 4a. Plank 3x max 10 sekund,6 sekund, 5 sekund Krótkie czasy, bo albo za bardzo się spinam, albo przez to, że dość dużo piłam zaczynało mi się robić niedobrze przy spięciu brzucha 4b. Woodchopper 5 kg x 10, 7 kg x 10, 9 kg x 7 (+ 1 powtórzenie) Pomieszało mi się trochę ćw. 2b pomyliłam z 3b heh. + Aero: 15 minut z programem YourselfFitness i z [...]

[...] kg x 3 (+ 1 kg) Ostatnio: 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12 7,5 kg x 12, 7,5 kg x 9 (progres w ostatniej serii) Ostatnio: 7,5 kg x 12, 7,5 kg x 8 + Aero: 15 minut, intensywna jazda na rowerze Wieczorem bolały mnie mięśnie brzucha przy próbie położenia się na łóżko. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-08 07:08:02

[...] 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ [...]

CZWARTEK Zaplanowałam sobie dzisiejszy dzień, bo miałam mieć wolne i oczywiście choroba mnie dopadła... Miałam dreszcze, ból brzucha, głowy i jeszcze zemdlałam w łazience, ale teraz jest lepiej. Już wczoraj nie miałam za bardzo apetytu... Tak więc cały dzień przeleżałam z siostrzenicą w łóżku i oglądałyśmy bajki (ona też chora)... Zjadłam dzisiaj [...]

[...] :-) no ale wiem, że na dłuższą metę to nie przejdzie, tylko na razie muszę się zaznajomić ze wszystkim :-) A jeśli chodzi o ten RDL, to rzeczywiście puszczałam plecy i brzucha nie spinałam dobrze. Nagram to jeszcze raz. 1. Przysiad 12x20 12x40 12x45 10x50 2. MC 12x50 12x55 10x60 3. Suwnica 12x80 12x90 12x100 12x110 4. Wiosłowanie [...]

[...] lecialam tym planem, progres znikomy ale bardziej mi zalezalo zeby nie wyjsc z rytmu treningowego. Moja wersja wygladała w ten sposób: 1. Unoszenie nóg x15 2. Spięcia brzucha x15 3. Wspięcia na palce x25 4. Wykroki x16 na jedną stronę (hantle 4kg) 5. Wiosło na trx x13 6. Wyciskanie żołnierskie x15 (hantle 4kg) 7. Uginanie przedramion [...]

[...] ciagu dnia, spacer 5 km I na koniec dnia 20 minut jogi. Dzisiaj powtorzylam przygode z landmine ale skupiajac sie na glownie na naramiennych. Przy okazji aktualizacja stanu brzucha, ktory dzis rano sie schowal. Po improwizcyjnej rozgrzewce wykonalam: 0) 25 malych koleczek w przod, 25 w tyl, 25 duzych w przod I 25 w tyl 1) 3 serie pompek [...]

rób rzadziej. raz,dwa na tydzień na zasadzie- najpierw coś na dół, potem góra, skośne. Wystarczy ci po kilka serii(2-4) na partię(powiedzmy brzucha) w przedziale 10-20 powt. w zależności czy samym ciałem czy jeszcze obciążeniem. Tobie ptawdopodobnie brak masy mięśni brzucha. Więc zajeżdżanie ich da wręcz odwrotny skutek. Brzuch trzeba ćwiczyć [...]

[...] nogi pod siebie, pompka 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Na koniec dorzuciłam 6 opuszczań na drążku ( z ciekawości zrobiłam) MINI TRENIO 21.10.2011 - 50 [...]

[...] pod siebie 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10. Plank na piłce 11. Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 13. Rozciąganie gumy za plecami PITU PITU Aisha dzięki;-) Wczoraj poszły w ruch chyba wszystkie możliwe [...]

[...] mogłabym zwiększyć ciężar ale dostałam również dużo wskazówek nad czym powinnam pracować (mobilność, rozciąganie,kontrola swego ciała w trakcie ćwiczenia,trzymanie brzucha itp) ale nie jest źle tylko trzeba pilnować techniki. Ogólnie dziś było tak: Thruster 3x8x14,5/17/19,5...miały być 4 serie ale koniec przez ból nadgarstka i nie dałam [...]

[...] rozwiązania problemu z moimi siadami - ogólnie nogami - chcę by to była moja silna partia - z czasem na pewno się uda - póki co: podchodząc do sztangi mocno napinam mięśnie brzucha/core-kładę sztangę na plecach w taki sposób by leżała ona na górnej części mięśni naramiennych i górnej kapturowych -ani to H bar ani L bar -głowę zadzieram lekko do [...]

[...] 35 minut aerobów. Dzisiejsze plecy : _______________ Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 5x20-12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x21-10 Dociąganie chwytów do brzucha siedząc + Dociąganie wyciągu dolnego V do brzucha + Ściąganie Vki do klatki siedząc z góry 4x 15+12+10 Wiosłowanie półsztangą 8x16-10 Ściąganie drążka szerokim [...]

[...] niby srodek lata, ale powiedzmy, ze "normalka". bardziej niepokoi mnie to co sie dzieje od tego czasu z ukladem pokarmowym. wyraznie odczuwam po lewej stronie brzucha (mniej wiecej na jego srodkowej czesci patrzac na wysokosc) jakby przewod byl pelny. trudno to jednoznacznie okreslic, ale po prostu czuje lewa strone brzucha - nie [...]

[...] trening. Tu macie w czasie wykonywania ćwiczeń po pierwsze skupić sie i spiąć ciało, to, że ,nie wiem, uginanie na biceps nie oznacza ze macie siedzieć jak flak bo mięśnie brzucha nie pracują, albo ze prostując nogi kręcicie głowa na prawo i lewo oglądając sie na pięknych panów na siłowni. Jest ćwiczenie ma być pełne skupienie na pracujących i [...]

[...] opracowania - pisałem parę razy o tym. Wrzuciłbym push pull - FBW. Rozpisz to jakoś po ludzku, nic nie rozumiem z tych zapisków co wklejasz, - Nacisk na trening mięśni brzucha to ABSURD. W ten sposób nic nie osiągniesz, http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- [...]

[...] triko francuz z kratą na skosie 2 serie po 8 ruchów 35kg francuz siedząc z łamaną sztangą 35kg*8,40kg*8,40kg*8 prostowanie na wyciągu z linkami 3 serie 12 ruchów Potem 9 serii brzucha i aeroby w domku. Siła nie spada a nawet idzie nieco w górę, także obcinka węgli wychodzi na dobre Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-07-17 19:59:13

[...] - Uginanie ramienia na wyciągu 10x12 10x12 10x12 Seria łączona -Uginanie w przód i w tył przedramienia 3s - Unoszenie nóg w zwisie 15 powtórzeń +6kg x 15 +6kg x 15 - Spięcia brzucha +20x30 +20x30 +20x30 *Cardio : 30min, po treningu rowerek, tętno 180-190 Wybaczcie za taki wpis na szybko, ale lece uczyć się chemii ... W piątek jeszcze tylko 1 [...]

[...] /x8 W rdl na razie walka o równowagę, jest ciężko. Wypadów w bok nie robiłam od dawna, nogi mi prawie odpadły %-) 7. brzuch: - wznosy nóg na poręczach 5 /5 /5 /3+2 - spięcia brzucha na ławce 8 /8 /8 - przyciąganie kolana do klatki w podporze na piłce 10 /10 /10 Brzuch na raty, szczególnie ćwiczenie na piłce. Słabo mi to idzie. Trening bardzo [...]

[...] na jednej nodze 5x 2a. wejścia na skrzynię 3x15 5kg 2b. przysiad szeroko 3x15 5kg 3a. ugiananie nóg 3x20 25kg 3. side squat 3x10 5kg 4. bosu (jak na początku) 5. spięcia brzucha 3x15 Miałam trochę przerwy w treningach, więc zaczynam spokojnie. Poza tym muszę uważać na rękę i nie mogę szaleć z ciężarem, bo jakos go trzeba trzymać ;-) Zresztą [...]